フラフープでダイエット!効果は!?




フラフープがダイエットに最適と話題になって数年経ちますが、いまだその人気は衰えていません。

子供の頃の遊び道具としての印象が強い為か、フラフープダイエットはその効果を認められながら、一部の人のみにダイエットやシェイプアップの秘密兵器として継続して利用されているようです。

ダイエットには食事制限と適度な運動が必要な事は言うまでもありませんが、フラフープダイエットでは、お腹回りの筋肉を鍛える事でより効果のあるダイエットを行えます。

フラフープで行うダイエットエクササイズはコアマッスルと体全体を使った非常に効果のある激しい有酸素運動を行います。

このエクササイズは1時間継続した場合、300〜600キロものカロリーを燃焼するのでとてもダイエットにも効果があり、子供の頃に遊んだフラフープとは全く別物の印象をもつと思います。

とても激しい運動ではありますが、関節への負荷は低く、膝や腰を傷めることはほとんどありません。

そして、実際にはダイエット用の運動としてのフラフープエクササイズは1日10分でも十分な効果が期待出来ます。

フラフープはダイエットツールとしてはもちろんですが、体力増強にとても効果があり、バランス感覚と柔軟性も強化する事ができます。

また、ダイエットのエクササイズでありながら、柔らかで一定の間隔で動くフラフープの中に身を置く事は瞑想に近い精神状態をもたらし、落ち着きを取り戻したり、心を静める効果があります。

フラフープの回転によってもたらされる精神状態の安定はダイエットにおいて非常に重要であり、その効果がダイエットを継続する為にとても有効だといわれています。

 

実は究極のダイエット・エクササイズツール

・ダイエットでお悩みの方
・時間をかけずに効果のあるシェイプアップしたい方
・運動不足を解消したい方

全ての方にお奨めしたいダイエット・エクササイズツール
それがフラフープです。
実は究極のダイエット・エクササイズツール フラフープ

フラフープ使ったエクササイズおよびダイエットはその効果と比較してあまりに過小評価されています。

 

ダイエットやウエストをスリムするための運動で一日たった10分でこれほど効果があるエクササイズは恐らく他にありません。

 

具体的にどうやるのか

具体的な方法についてはこちらのページで

フラフープを使ったエクササイズとは

 
上のページを見てもらった上で、ここからは補足的に説明します。

ダイエットには根気が必要です。殆どの人は子供の頃と同じようにフラフープを操作出来るのですが、始めはあまりダイエットの効果やシェイプアップの効果を期待しすぎないでください。

まずは10回フラフープを腰で回す事を目指しましょう。そして徐々にフラフープ回す回数を増やして行きます。

 
フラフープを回すのが難しいと感じた方は、ダイエットの効果やシェイップアップの効果をはやく得ようと少し一生懸命にやりすぎているかもしれません。

フラフープを下に落とすまいと緊張しながら回す事は体にダイエットの効果やシェイップアップの効果を得るどころかムダに体に負担をかけてしまいます。

はじめは一旦ダイエット効果やシェイプアップ効果の事を忘れて、ゆっくりと自分のペースでフラフープを回して、10回を目指すのです。

それが出来てから次は11回、12回と繰り返してゆき最終的に10分間フラフープを継続するという目標を目指してください。

そうして始めてフラフープエクササイズからダイエットの効果とシェイップアップの効果を得ることができます。

 

焦る必要は全く無いのです。あなたの中にできつつあるフラフープを回すリズムを崩してしまったら、そのリズムを取り戻す事を意識してください。

フラフープが回っている時はウエスト周りのインナーマッスルとお尻のあたりに意識を集中しましょう。シェイプアップとダイエット効果が高まります。

 

 

背筋を伸ばして

フラフープのやり方
悪い姿勢でのフラフープエクササイズはその運動から適切な効果を得る事が出来ません。
結果的にダイエットにも非効率になります。
背筋を伸ばし、フラフープの正しい回転起動を保つ事が鍵となります。

背中に付けて、高い位置からスタート

フラフープのコツ
フラフープを背中に付けて自分が回し易い位置に構えましょう。自分が思うより少し高い位置で回し始めると良いようです。

フラフープが落ちないように腰を曲げるのはダメ

フラフープの回し方
フラフープのエクササイズをしている時、フラフープが膝まで落ちないようにと自然に腰が曲がってしまいがちですがフォームを崩して続ける事はこの運動においては逆効果であると言われています。落としても良いので正しいフォームで回すことを意識してください。

 

たったこれだけ?

いざやってみると、たったこれだけ?本当にダイエットやシェイプアップに効果があるの?と思うかもしれません。

 
しかし、フラフープのエクササイズのダイエットとシェイプアップの効果は恐らくあなたの想像を超えていると思います。

実際にダイエット目的でフラループを始めた多くの人が「10分間の運動を続けるだけで、お腹にへこみを感じるようになった。と言っているですから。

 
子供の頃にフラフープを使って遊んだ事を思い出してみてください。

楽しかった思い出も多々あるのではないでしょうか?

なぜフラフープをみんなが楽しむことが出来たかというと、それは「簡単にできた」からなのです。

そして、これを面白いと思う感覚は、実は大人になっても変わらないのです。

 
「フラフープは面白いかもしれないしダイエット効果もあるかもしれない。けどすぐ飽きるのでは?」 と思う方もいるかもしれません。

しかし、簡単だけれど集中しないとフラフープは回せないという点がこのダイエットエクササイズのポイントであり効果なのです。

「フラフープを回す事が面白いから始まって、集中を高めて行く事ができるから一度始めるとダイエットの事や時間も忘れてフラフープを回し続けてしまう。」という感想が多いようです。

しかも、フラフープを10分続けると100kcalを消費することができるのですからダイエット効果を期待するファンが多いのも頷けます。

[比較]10分間でのカロリー消費

運動 消費カロリー
フラフープ 100kcal
ウォーキング 42kcal
ジョギング 86kcal
ヨガ 26kcal
ピラティス 31kcal

 
100kcalをウォーキングで消費するには20分以上かかります。

忙しい日々でもフラフープならわずかな時間でできるから、それまでダイエットやそのためのエクササイズに時間を取られて出来なかった事も出来るようになります。

また、それ以外にもフラフープのダイエットエクササイズは様々な恩恵があります。

 

フラフープエクササイズのメリット

ダイエットに効果あり

フラフープのエクササイズはランニングなどの運動では鍛えられないようなウエストの内側の筋肉を刺激すると言われています。

ウエスト周りのインナーマッスルを鍛えることによって筋肉量が増え、基礎代謝が向上するので、エクササイズによって脂肪を燃焼させる働きをより強くします。

したがって、フラフープはダイエットに非常に効果があると言われています。

 

便秘解消にも効果あり

便秘のひとつの原因に骨盤底筋の衰えがあることは非常に有名です。

このフラフープのダイエットエクササイズは骨盤底筋を鍛えることが出来るため、基礎代謝の向上に伴い、便秘にも非常に効果があると言われています。

もしアナタが便秘に悩んでいるのならばすぐにでもフラフープ試してみる事をお奨めします。

きっとその効果に驚くことでしょう。

 

姿勢が良くなる

フラフープを回すことで胴体の内側の筋肉を鍛える事によって、背中の筋肉や背骨、骨盤を支える土台が作られます。

これによって背筋がまっすぐと伸びた姿勢を維持しやすくなり、美しい姿勢を保てるようになります。
正しい姿勢がもたらす効果にシェイプアップとダイエットがある事は言うまでもありません。

 

どうせやるなら専門的に

フラフープのダイエットエクササイズは沢山の変化を遂げてきており子供の頃に見て感じた感覚より。

多くの人は見た目より難しいと思うようです。

しかし心配しないでください。多くの人が練習でそれを克服しています。

 
しかし、そういった労力を無駄にせず、効果があるものにする為には

中途半端なダイエットやフラフープエクササイズを始めるのではなく

専門的に考案されたHoopnoticaなどの本格的なフラフープエクササイズに挑戦する事をお奨めします。

 

Hoopnoticaとは

フープノティカ

Hoopnotica(フープノティカ)は2006年にカリフォルニアで設立されたのフラフープダンスフィットネスとそれにまつわる製品のトップブランドです。

フィットネス、ダイエット、シェイプアップを好きな時に好きな場所でフラフープひとつで行うというスタイルと高い効果が賞賛され世界中で著名人に愛用されています。

アンジェリーナジョリー、ビヨンセ、ケイトモス、シャーリーズセロンなどにもシェイプアップやダイエットツールとしての効果が認められ愛用されている事で有名です。

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さらに詳しい情報はこちらから=>フープノティカ
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Hooptonicaはいわゆるおもちゃのフラフープと何が違うの?

Hooptonicaのフラフープはダイエット効果やシェイプアップ効果を目的としているため、いわゆる「おとなサイズ」です。

ですので学校で使っていたような子供用のものと比べると直径も重量も大きいです。

具体的には重量は680グラムで直径はビギナー用で100cmです。
子供用のフラフープの重量が大体200グラム程度なので3倍以上の重量があります。

これは最適な有酸素運動を提供する為に十分な惰力と抵抗を与えるよう設計されています。




フラフープの大きさ

 

フラフープでのダイエットを実践した方々の声

板橋区 Tさん 主婦(27才)
フラフープでダイエットと聞いても最初はピンと来ませんでした。
本当にダイエット効果はあるの?と思っていたのです。でも実際にフラフープを回してみると納得です。
ダイエットというと我慢して我慢して・・・というのを繰り返さないと効果が出ないと思っていましたが、フラフープでのダイエットは攻めるダイエットという感じですね。
自分から積極的に腰回りを細くする。そして効果を実感して楽しむダイエットなんだと思います。
我慢することなんてテーブルを移動する事や花瓶をどかしてフラフープをするスペースを作る事くらいです。
台東区 Nさん 大学生(20才)
フラフープを使ったダイエットは時間と場所を選ばない所が素晴らしいですね。
1日朝と夜に5分ずつフラフープを回す習慣をつけたのですが、腰回りの筋肉がお腹を支えるようになり私の場合はダイエット効果も想像以上に早く出ました。
大学に行く前にフラフープそするようにしていたんですが、トラベルフープは持ち運びが便利で結局学校に持ち込んで授業の合間に回したりもしてます。
論理学がすごく苦手だったのですが、フラフープを回してから授業に望むとなぜか集中力が増していて理解力が高まったような気がします。
こんな以外な効果があったりするんですね(笑)
山梨県 Aさん 大学生(41才)
仕事が行き詰まった時にフラフープで気分転換しています。
とくに時間を決めてやっている訳ではないですが、うちの会社は喫煙室の隣に娯楽スペースがあって、ストレッチをしたり出来るんです。
そこにフラフープを持ち込んで同僚と遊び半分で使っていたのですが、フラフープを回しているうちにお腹回りが引き締まって疲れにくくなったような気がします。
ダイエットにはすごく効果があると思います。

 

心落ち着く場所を手に入れる

最後に、ここでひとつだけ触れておきたいことがあります。
それは心を穏やかにすることの大切さについてです。

1999年に11月25日が「女性に対する暴力の撤廃国際日」に国連総会において指定されました。
我が国の男女平等の理念は、男女雇用機会均等法などにもありますように、男女平等の原則が日本国憲法に記されています。

しかしながら、現実的には家庭や職場などで未だにそれまでの概念にとらわれた男女平等とは言い難い現実があります。
内閣府の男女共同参画局の調査では特に家庭においての配偶者からの暴力や虐待およびセクシャルハラスメントについての警察への問い合わせは年々増加傾向にあると報告しています。
[参考]内閣府男女共同参画局推進課暴力対策推進室

DVは身体的な暴力のみならず、精神的、経済的な暴力も該当します。
2004年に公開された中原俊監督のドメスティックバイオレンスという映画で考えさせられた方も多いのではないでしょうか?

このようなDVの被害に苦しむ人々を救うために全国女性シェルターネットが設立されています。
DV防止法制定運動に取り組み、全国各地でDVの根絶に尽力している特定非営利活動法人(NPO)です。
支援企業や団体にはマイクロソフト、フィリップモリス・ジャパン、資生堂、NPO法人エキスパートチャリティアソシエーションなど。多くの有名企業が参画しています。

DVに対して全国女性シェルターネットが推奨する行動はまず相談するという事です。
地域の女性センター(ウィメンズプラザ、男女共同参画センター等の名称で呼ばれているところもあります)、福祉事務所、警察署にまずは相談しあなたの置かれている状況を理解する必要があります。

もし、あなたが暴力や虐待およびセクシャルハラスメントに悩んでいるのなら、心を落ち着けて今すべき事は何なのかを良く考えてください。

一人でも多くの人が、心穏やかに自信に満ち溢れた豊かな人生を送ってもらう事が当サイトの心からの願いです。

女性の人権
 

豆知識

フラフープに関する豆知識をいくつかご紹介致します。

フラフープの歴史

フラフープの歴史は以外と古く、古代ギリシャ時代にまで遡るといわれています。
しかも体重を落とす道具として使われていたそうです。

日本に入って来てからの歴史は以下になります。
1958年にアメリカで大流行したことを受けて、同年10月18日に東京都の各デパートで一斉に販売が開始された。積水化学のポリエチレン管をアメリカの会社が加工して輸入したもので、価格は大人向けが270円で子供向けが200円。日産2万本のフラフープは、1ヶ月で80万本が売れた。販売される店には行列ができ、日本中で爆発的に売れて一大ブームを起こした。人気のために品薄になり、マルサンなど他社も参入し、小売店が独自にポリエチレンのホースを繋げたものを150円で売ることもあった。
フラフープは美容と健康によいと宣伝されたこともあり、子供ばかりでなく大人もこの遊びに参加して、競技大会も開催された。このフラフープ人気に、日活はフラフープを題材とした映画『月は地球を廻ってる』を1959年1月22日に公開し、日本コロムビアもレコード「フラ・フープ・ソング」を発売した。
しかし、11月18日にフラフープ使用によるとされる胃穿孔で重態になる事件が起き、横浜市と神戸市でも同日に路上のフラフープで遊んでいた子供が交通事故に遭って警察庁もこれを問題視。さらに21日には千葉県で少年3人が腸捻転など内臓障害になったことから、千葉県東金市立東金小学校が小学校が11月22日に児童にフラフープ禁止令を出した。宮城県でも教育委員会が警告を出し、厚生省もフラフープと健康障害への影響を検討することになり、ブームは急速に沈静化。40日足らずで1958年の日本のフラフープブームは終焉した。日本中が巻き込まれるブームは1960年のダッコちゃんブームにつながっていった。
腸捻転の事例は大半が千葉県内の特定の病院に集中していた。後日、これらの症状とフラフープの因果関係は科学的に否定されている。2010年11月にはこのことと関連付けて、東金市が市の中央公園にフラフープの記念碑を建てた。
[参考]wikipedia

 

公開日:
最終更新日:2016/05/25